十分钟快速健身瘦身10 Minute Solution全

10 Minute Solution

 

一共有15个系列，每个视频只有10分钟，适合抽不出大块时间的朋友，用各种方式针对各个部位练习，根据自己的需要挑着做。

 

 

系列1 Target Toning 

就是每套操五个部分，每部分十分钟。本操的锻炼点分别是：腰腹、手臂、伸展、臀、腿。

 

系列2 blast off belly fat 

用五种方法锻炼腰腹，还是每种十分钟

 

 

系列3 Fitness Ball Workout 

健身球操，编排还是不错的，有条件可以做做

 

系列4 Pilates

普拉提练习，这一系列都是50分钟，分五个小部分，不再重复。锻炼点分别是：腰腹、臀腿、手臂、燃脂、拉伸

 

 

系列5 Rapid Results Pilates 

也是普拉提，锻炼臀腿、肩臂、腰、全身、拉伸。

 

 

系列6 Quick Tummy Toners 

还是用各种方式对腰腹进行练习，如瑜伽、有氧操等等。

 

 

系列7 Pilates Perfect Body

又是普拉提打造完美身材，腹部、臀腿、手臂、塑形、拉伸。

 

 

系列8 Kickboxing Bootcamp 

搏击操，运动量挺强，这个教练的眼神也很凶，汗一个。

 

 

系列9 Kettlebell Ultimate FatBurner

拿着单个大哑铃（目测至少8磅）做各种塑形运动的操，主要能锻炼手臂、腿臀和腰腹，动作简单易学，前四十分钟站立，后十分钟垫上。顺便说一句，我以前经常用1、2、3磅哑铃做运动，这个操用6磅哑铃做过，没有想象中那么费力^^大家注意循序渐进

 

 

系列10 Rapid Results Fat Burner 

运动强度比较大的减肥燃脂操，没有垫上。

 

 

系列11 5 Day Fit Mix 

综合性较强，里面有搏击、燃脂、瑜伽、腰腹、塑形，会用到哑铃。

 

 

系列12 Carb Burner 又一套十分钟练习，动作挺简单的。忽然想到，其实大家可以把里面喜欢的片段切分出来，自己组合运动哦

 

 

系列13 Belly Butt and Thigh Blasters 

用松紧带练习，主要针对大腿和腰腹，还是很实用的。

 

 

系列14 Hot Body cardio Bootcamp 

强度比较高的有氧操，能快速消耗热量

 

 

系列15 Knockout Body 

又是一套搏击操，这种类型的操一般强度都挺大